martes, 24 de junio de 2014

La respiración consciente y la ansiedad

En ocasiones, el ritmo de vida que mantenemos nos hace sentir 'agobiados', 'forzados a responder' ante compromisos adquiridos, situaciones de responsabilidad que nos exigen no parar, mantenernos en alerta. Mentalmente nos seguimos diciendo: “la situación lo requiere”, “estoy obligado” o “tengo que...”

Para aliviarnos buscamos claves, preguntándonos: ¿cómo afrontar estas situaciones que me generan ansiedad, tensión, malestar…?, ¿cómo salir de aquí?, ¿esta es la vida que quiero para mí?, ¿cómo alcanzar paz interior?, ¿cómo alcanzar una vida más plena y feliz? o ¿cómo apoderarnos de nuestra vida?

Sin embargo, de una forma natural y sencilla, con una Respiración Consciente y Profunda podemos alcanzar esa paz interior que deseamos. Se trata de ese ansiado estado de serenidad, firmeza y autoconfianza necesario para confrontar estas situaciones de estrés en la que nos podemos encontrar inmersos.
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¿Qué es la respiración consciente y profunda?
  • Es llegar a sentir la respiración de una forma consciente en nuestro cuerpo, es decir poner atención en como entra el aire por la nariz (inspiración) y mantener la atención hasta su salida (espiración)
  • Observaremos que se trata de una pulsación básica (expansión y contracción) de todo el cuerpo, que fluye como una onda que va desde la boca hasta los genitales, lo que nos permite la experiencia de sensaciones y sentimientos
  • La inspiración comienza con un movimiento hacia fuera del abdomen, el diafragma se contrae y los músculos abdominales se relajan. La onda expansiva asciende hasta alcanzar el tórax

¿Por qué es tan importante? 
  • Porque nos hace sentir bien, relajados, seguros, conectados con nuestro cuerpo y naturaleza
  • Porque nos permite disfrutar del placer de estar vivo y en movimiento
    http://www.sospsicologos.es/ansiedad/
  • Porque carga nuestro cuerpo de energía y lo revitaliza. Observaremos en una persona que respira profundamente, le brillan los ojos, su tono muscular mejora, su cuerpo se vuelve más cálido. 
  • Porque a más conocimiento de nuestro cuerpo, sensaciones, emociones tendremos más conciencia de nuestro 'Yo'. 
  • Porque aumenta la sensación de libertad

¿Cómo actúa? 
  • Para contrarrestar una situación de estrés (existe una tendencia común a contener el aliento) en la que nuestro cuerpo se cierra. Es con una respiración consciente y profunda (abdominal) y con ejercicios bioenergéticos que abrimos las puertas al mundo de las sensaciones y sentimientos, lo que nos permite estar en contacto con nuestro cuerpo y experimentar una vida más saludable y plena.
  • De forma natural la respiración consciente y profunda estimula la producción de serotonina, neurotransmisor en el cerebro que favorece la reducción del estrés, propiciando nuestro buen estado mental y físico

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Antonia Sánchez-Barbudo
Psicologa colegiada S-3874
info@sospsicologos.es
www.sospsicolgos.es

lunes, 16 de junio de 2014

Cómo ayudar a los jóvenes a controlar sus emociones

En la etapa de la adolescencia, los jóvenes que ya no son niños, pero que tampoco tienen la madurez y autonomía de un adulto, sufren en la mayoría de las ocasiones alteraciones en el carácter. Las emociones, por norma general, tienen mucha influencia en la manera de pensar y actuar de cada uno de nosotros, por lo que va a determinar cómo nos comportamos, ya sea buena o mala.

Los jóvenes tienen que aprender a liberar y expresar emociones (rabia, culpa, miedo, ansiedad). Es un periodo difícil para ellos, pero también para los familiares y educadores que le rodean, ya que su comprensión y ayuda son clave.

Pero puede ocurrir que se necesite de una ayuda profesional, de la mano de psicólogos en Sevilla. Esto puede frenar aspectos negativos del cambio y evitar que puedan desencadenar en comportamientos de riesgo, o alteraciones graves en la conducta. Con nuestra ayuda podrá resolver cualquier conflicto o problema que padezca, con total profesionalidad.

Consulte con profesionales. Si busca más información sobre terapia para jóvenes, haga clic aquí.







jueves, 5 de junio de 2014

¿Está de moda ser un Peter Pan?


Claves de este fenómeno por SOSPsicólogos Sevilla


Todos tenemos a ese amigo que, entre los 30 a 40 años, no tiene y apenas ha tenido pareja estable, pero sí "rolletes", puede estar todavía estudiando o, si trabaja, lo hace en un empleo en el que no  busca  realizarse.

http://www.sospsicologos.es/terapia-individual/Es divertido, amigable, fiestero e incluso no le importa que le tachen de infantil por ello, siempre esta ocioso para cualquier plan. Le encanta la vida fácil, puede basar sus relaciones de pareja en conquistas superficiales. 

Puede, incluso, depender en parte económicamente de la familia y el futuro es un tema que no les preocupa porque son jóvenes todavía y deben disfrutar de la vida y de sus hobbies, que son una prioridad.

En el fondo anhelan poder alcanzar  sus verdaderos proyectos pero son difíciles de conseguir, porque no están asentados en la realidad y por supuesto no se van a esforzar ni amargarse por ello, por lo que terminaran posponiéndolo.

Muchos de ellos tienen consciencia de ir quedándose estancados en una etapa que ya no les pertenece, esto sí les afecta  ya que observan como sus amistades van evolucionado o madurando y ellos terminan relacionándose con personas de menor edad y haciendo lo de siempre, lo que les lleva  muchas veces al abuso de alcohol, drogas o al elevado consumismo... En definitiva, buscando sensaciones alternativas que los estimule de otra forma y les aleje de vacíos.

Las personas que desarrolla estos roles en su personalidad se caracterizan por:
  • Ser "poco luchadores" para aceptar la frustraciones y esforzarse para conseguir sus metas.
  • Mayor importancia a  la seducción o conquista "ligar" que a la relación real.
  • Miedo al fracaso, tomar decisiones y ser rechazado por ello.
  • Unos arraigados e inalcanzables  ideales  y resistencia  a aceptar lo que la vida les ofrece.
  • Rechazo a asumir mayor compromiso, responsabilidades con los demás y con uno mismo.
  • Modelos parentales que bloquean la asunción de riesgos, de sus hijos: siguen siendo cuidados por ellos.
http://www.sospsicologos.es/terapia-individual/

Nosotros, los psicoterapeutas, tratamos el sufrimiento  que emergen en las sesiones con estas personas que siguen de forma inconsciente guiones y patrones comportamentales  adolescentes. A estos "no tan jóvenes" la vida les empieza a reclama una evolución, un cambio y no permanecer  anclados en  sus propias posiciones subjetivas.

Podríamos decir que para estas personas alargar el estatus de adolescente es menos exigente, más cómodo y placentero, pero esto es una  posición defensiva. En realidad son profundamente indecisos e inseguros, manteniendo en muchas ocasiones fantasías  infantiles de lo que es la vida y profundo miedos a ser abandonados o heridos; esto es realmente lo que  no les permite avanzar como ellos querrían...

El psicólogo, desde su madurez y capacidad para confrontar este estilo de vida estancado, ayudará a movilizar el yo de estos pacientes para atravesar miedos, viejas heridas y ayudar a generar nuevos compromisos con uno mismo desde una perspectiva madura.
Durante el tratamiento los psicólogos profundizaremos  aspectos como:
  • Tomar consciencia de por qué la persona adopta la adolescencia como estilo o modelo de vida.
  • La dificultad de comprometerse: existencia miedo al abandono o al rechazo. 
  • ¿Por qué no despedirse del niño/a interior y quedarse en el Hombre/Mujer?, ¿provoca miedo, angustia, parálisis el madurar?.
La labor terapéutica en este caso se presenta estimulante, el objetivo a conseguir por la figura del psicólogo no es otro sino el de acompañar a la persona en la senda de la autenticidad, seguridad y crecimiento interior.


Un saludo a todos los lectores de nuestro blog.
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Psicólogo colegiado 5464
info@sospsicologos.es