miércoles, 9 de julio de 2014

Descubre qué 5 pensamientos tóxicos te harán infeliz: orientaciones del psicologo

El famoso psicólogo A. Ellis en su libro psicoterapia y emociones, investigó cual eran los pensamientos tóxicos o creencias irracionales más comunes en las personas, descubriendo cómo actuaban en éstas. Básicamente, un pensamiento toxico es una falsa idea o creencia de la realidad muy interiorizada, que orienta tus reacciones, te obliga a relacionarte de una forma  y condiciona tus emociones.

http://www.sospsicologos.es/equipo-psicoterapeutas-sevilla/Este psicoterapeuta puso de manifiesto que existe acontecimientos en la vida que activaban estas creencias irracionales muy arraigadas en el individuo. Al activarse estos pensamientos las personas generaban respuestas que exageran las consecuencias negativas de dichos acontecimientos produciendo emociones perjudiciales (miedos, angustia, estrés). Como resultado de esto, estas personas sufren  en muchas ocasiones sin saber por qué, quedando  atrapadas en formas poco de auténticas de ser y responder ante la vida.


LOS 5 PENSAMIENTOS  MÁS TÓXICOS

  1. Es absolutamente necesario para mi ser amado y aprobado por cada persona significativa de mi alrededor, especialmente por mi propia familia. Esto es una exigencia tóxica  porque no está en tu mano conseguir este objetivo... ¿Puedes exigir a los otros que te amen? Si te dedicas a conseguir el amor de los demás condicionas tu propia felicidad a los demás.
  2. Es inaceptable que las personas y las cosas no sean como a mi  gustarían que fuesen. La fantasía de que la realidad se amolde a mí, a lo que yo deseo, es fruto de sufrimientos continuos. Los demás no están ahí fuera para satisfacer tu imagen o ilusión de las cosas. Acéptate, acepta a los demás, libérate del ideal y asume lo real.
  3. Para mi es más fácil evitar, que afrontar ciertas dificultades y responsabilidades de la vida. Evitar conflictos y no hacerse cargo de la propia forma de ver el mundo, de madurar y evolucionar, es como vivir dentro del caparazón de la tortuga. Del mismo modo, sería como ser sólo capaz de enfadarse con uno mismo, pero no con los demás.
  4. Mi pasado es importante y sigue determinando mis sentimientos y conductas presentes. Frases del tipo "es que yo soy así", "es mi carácter", "así me educaron", es estar condenado. Aquel que comprende su pasado pero acepta que este no le ayuda en su presente, tiene posibilidades de cambiar.
  5. La calificación global que me doy a mi mismo como ser humano depende de la perfección de mis acciones y de la aprobación de los demás. Por lo tanto he de ser perfecto, competente, de los primeros. Un hombre que mantenga activa esta creencia vivirá permanentemente tenso ante las posibilidades de fracasar. Es un pensamiento tóxico ya que el sujeto sano no se mide por los éxitos que cosecha si no por su valor propio como persona única. Debemos aprender a dejar  de amar lo imposible por perfecto que nos parezca.
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Ten en cuenta que un pensamiento tóxico se caracteriza por:
  • Bloquean la consecución de los objetivos personales.
  • Son irracionales, exageran las consecuencias negativas de los hechos, se viven como espantosos, horribles o  insoportables.
  • Producen emociones negativas, intensas y duraderas
  • Reflejan obligaciones y demandas, no realistas sobre uno mismo y los demás. 

Orientaciones: trata de descubrir  cuáles son  tus ideas o creencia irracionales, que lenguaje utilizas, párate y confróntalas con otras personas -amigo, reemplazarlas por  creencias más reales, racionales y positivas-. Y, por su puesto, actúa en base a estas nuevas.
Es imposible vivir sin creencias, pero las expuestas anteriormente son absurdas y dañan tu crecimiento personal.


Un saludo a todos los lectores de nuestro blog. Compártelo si te ha gustado. 

Jerónimo Herrera Mayorga 
Psicólogo colegiado 5464
info@sospsicologos.es 





Bibliografía consultada y recomendada:
Elis.A:  Razón y emoción en psicoterapia, pag 59-82. Desclee de browe.
Rafael Navarrete: El aprendizaje de la serenidad, pag 179-195 . San pablo