miércoles, 24 de septiembre de 2014

Lo mejor no es siempre lo perfecto

Haz nuestro breve cuestionario y descubre si tú también  estas atrapado por el  problema del perfeccionismo

La perfección es un rasgo sobrevalorado en  la sociedad en la que vivimos: eslóganes publicitarios  la potencian, los medios alzan la imagen de cuerpos perfectos, las empresas establecen nuevos objetivos de excelencia a sus empleados, los padres aumentan las expectativas e  ideales sobre sus hijos, hasta nosotros mismo terminamos exigiéndonos más y mejor a diario. 

Está demostrado que la perfección es una cualidad  positiva en cuanto  que  motiva  hacia mejoras en el rendimiento, aumenta la atención en los detalles, la concentración y compromete a la persona con  las tareas que realiza haciéndolos más persistentes, constantes en las mismas.


Pero, ¿qué ocurre cuando uno busca constantemente esta perfección en aspectos de la vida como las relaciones de pareja, los hijos, la familia o el trabajo?. Lo habitual es que la insatisfacción la ansiedad o estrés emocional se dispare.

Los estudios revelan que existen dos tipos de personas perfeccionistas :
  • Perfeccionistas saludables: los cuales establecen estándares altos  de logros para sí mismos, pero dichos estándares se modifican o disminuyen si el contexto lo requiere.
  • Híper Perfeccionistas: nunca sienten que han hecho lo suficientemente bien su trabajo, en sus relaciones e incluso en el ocio.  Siendo muy intolerantes con los errores, no son capaces de rebajar las exigencias consigo mismo ni con los demás aunque la situación lo requiera. 
Estas personas pueden mantener patrones de pensamientos rígidos:  esperan la perfección de sí mismos, exigen la perfección de los otros o  piensan que los demás esperan la perfección de ellos.
El psicólogo Gordon Flett de la universidad de psicología de York en Canadá ha ideado una escala que utiliza un cuestionario para medir los grados de perfeccionismo:

Si tu puntuación en 'Sí' está por encima del 6 hay que empezar a cambiar!!

Para ayudar a estas personas los psicoterapeutas profundizan en la toma de consciencia de  pensamientos, emociones y conductas,  planteando cambios a estas personas:
  • ¿Cómo exigirnos, sin criticarnos?, ¿ para qué competir contra los demás? .
  • ¿Cómo asumir que lo ideal no es lo mejor?, que la perfección existe sólo en nuestra cabeza.
  • ¿Para qué ser tan perfecto?, ¿para quién serlo?
  • ¿ Me trato a mi mismo con dureza?, ¿nunca estoy satisfecho del todo con mi trabajo?
  • ¿Es tan catastrófico si fallo o fracaso?, ¿cómo me siento con esto?, ¿ tengo miedo a que me rechacen por ello?
El ser perfeccionista nos adapta y nos hace más valiosos  socialmente, pero cuando es un motor de autocritica y exigencia continua, nos llena la vida de  estrés, relaciones insatisfactorias afectando directamente a la autoestima.


BIBLIOGRAFIA CONSULTADA Y RECOMENDADA
- Melissa Jackson health staff  BBC News  19 June, 2004. http://www.bbc.com/news/
- Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Hewitt, Paul L.; Flett, Gordon L. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 60(3), Mar 1991, 456-470.
- http://es.wikipedia.org/wiki/Perfeccionismo


Un saludo a todos los lectores de nuestro blog.
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Jerónimo Herrera Mayorga
Psicólogo colegiado 5464
info@sospsicologos.es

miércoles, 10 de septiembre de 2014

Cómo afrontar una ruptura sentimental: el papel del psicoterapeuta


Cuando una relación se acaba es que hay una serie de carencias y debilidades en la pareja, por una o por ambas partes, que la llevan a la ruptura. Esta situación puede acabar de forma cordial, en la que ambas personas lo aceptan y lo asimilan bien; pero en la mayoría de los casos supone un drama para alguno de los dos, incluso para ambos. Es normal que duela, pero todo pasa y el mal de amores también. 

http://www.sospsicologos.es/terapia-individual/

Hay diversas formas de olvidar, a las que podemos acudir en momentos de desesperación a sabiendas de que no nos harán ningún bien. Pero cada vez son más las parejas que acuden a psicólogos en Sevilla para tratar de salvar su relación, o simplemente porque la ruptura les supone un duro trago. El papel del psicoterapeuta no es otro que el de analizar la conducta de la persona e intentar corregir malos hábitos afectivos mediante ejercicios verbales y no verbales, de manera que la propia persona comprenda y solucione sus problemas.